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今回は、デスクワークで負担が大きい肩や首の疲れや痛みを回復させる、タオルを使ったピルビスワークをご紹介します。

肩や首の疲れや痛みは、ただ肩や首の筋肉をマッサージなどでゆるめるだけではなかなか取り除けません。肩や首の慢性疲労の原因は「足が床を押さない事で骨盤周囲の筋力が低下して、姿勢を支える力が弱り、それによって背骨や背中が硬くなる事」で起こります。

背骨と骨盤が連動したピルビスワークのストレッチは、下半身では股関節の柔軟性向上と、上半身では肩から首の柔軟性が良くなるため、全身ストレッチを同時に叶えられ肩首の疲れや痛みを回復させるのに適した種目です。肩首の辛さを解消するためには“足裏で押す力”と“腕を上に上げる力”を取り戻すピルビスワークを頻繁に行いましょう!

このストレッチはできるだけ頻繁に、デスクワークの合間にも行っていただきたい内容です。肩から首の血流が高まり、脳の働きが活発になるため、仕事の効率や生産性を上げることも期待できます。

椅子に座ったまま、タオルという身近なアイテムを有効的に使うことによって、体が硬くてストレッチは苦手、と言う方にも腕や脚の筋肉を伸ばしやすくなります。

メカニズムは簡単です。タオルをつかむ、引っ張る、押すと言う力が筋肉から脳に伝えられて、筋肉を伸ばしていると言う実感が得やすいため何も持たずにストレッチを行うよりも効率的に筋肉を伸ばすことができるのです。動作は勢いや反動をつけず、深呼吸を繰り返しながらじっくりと、ゆっくり行うように心がけてください。